szybki bieg

[...] nie to co w będzie w Piasecznie pierwsza boja po 130m i walka o życie tam spokojnie się stawka rozciąga i jest git no i najważniejsze zawody są kapitalne, rower piekielnie szybki + bieg po starym mieście fantastyczny. Na sierpień wpadaj do Kraśnika. Ma być ciepło ale nie szczególnie tylko żeby woda miała pare stopni więcej niż w Jacni i mi nic [...]

Ad.1 Sprint to nie jest 4min/km tylko koło 1-1.5min/km tak apropo. AD2. Posiedziałem poprzeliczałem i już ci chciałem na ..... ale się zgadza :) ale te 1500kcal to jest szybki, bardzo szybki bieg, ja biegałem około 12-13km/h i paliłem gdzieś 1000kcal. Więc w sumie się zgadza. Ad.3 Tak zawodowcy biegają w tym tempie na tym dystansie ale to nie jest [...]

[...] wierze, ze przy nawet amatorskim wioslowaniu po 40-ce jest to mozliwe. AD2. Posiedziałem poprzeliczałem i już ci chciałem na ..... ale się zgadza :) ale te 1500kcal to jest szybki, bardzo szybki bieg, Nie, 4min/km np. to amatorskie tempo dlugodystansowe. W duzym uproszczeniu, czlowiek ktory ma na tyle wyrobiony uklad sercowonaczyniowy zeby [...]

Ładnie. 20min 9km to już musiał być szybki bieg ,ale wytrzymać aż tyle to już jest wyczynek :) powodzonka. zapraszam do mojego dziennika w podpisie, bo sprzyda mi się każda pomoc.

[...] 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu 30 maja: trening nr 1: aero 40min (szybki bieg), dystans nieznany trening nr 2: 1. snatch jedna reka 10kg: 1x lewa reka, 1x prawa reka 2x lewa reka, 2x prawa reka .... 10x lewa reka, 10x prawa reka czas: 5min [...]

19.07 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy 1 runda: obwód boiska do koszykówki szybki bieg + trucht 4 rundy: 1 runda 120m szybkiego biegu + 180m trucht 4 rundy: 1 runda: 10s sprint+ 25s. trucht

[...] być szczery było ciut wiećej sekund przerwy ale niewiele dlatego sobie zaliczę. siad z zapasem pompki ciężej uginanie lez francuz ciężko,bo robiłem kettlami. plank też cieżko 17.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem interwaly 5 rund schody 1 runda: 10 sprintów do góry + 10 wolnych zbiegnięć w dół 5 rund 1 runda: 120m szybki bieg + 120m trucht

[...] 5. Pompki tradycyjne z obciążeniem x 4 obwody 6. Uginanie ramion z hantlami x 3 obwody 7. Pompki tyłem x 3 obwody 8. Brzuszki x 4 obwody wszystko po 10 powtórzeń Potem krótki bieg 15 minutowy 3 x w tygodniu 2x w tygodniu - biegi 2 min szybki bieg 5 min trucht x 5 powtórzeń No i pozostało tylko to zrealizować odpoiednio i czekać na efekty ;]

[...] na skośnej zrobiłem pierwszy raz allaszki, nie jest m na razie do nich przekonany ale trochę błądziłem z obciążeniem. Po zrobieniu zaplanowanego programu zostało trochę czasu to podpompowałem bicki chociaż lepsze byłoby zrobienie jeszcze wiosełek - następnym razem. Dzisiaj w planach jeszcze szybki bieg na 7km, dni długie to trzeba korzystać.

[...] z YT, najczęściej 15minutowy Kołakowskiej. Ona w nim robi 45 sekund średniej intensywności (przysiady, Zakroki, pajace, wznosy nóg w staniu itp) na 15 sekund wysokiej (szybki bieg w miejscu lub skip A w 2 Rundzie) Jak dodałam rozgrzewkę i rozciaganie to w 30 minut się wyrabiałam. Ps. Ale bieganie na pewno tez może być. Niech Ci [...]

[...] mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały 180m trucht + 120m szybki bieg(choć nie sprint) zrobione 8 rund dziś moze też pobiegam. Niestety podjadam ostatnio wiecej słodkiego(coś organizm sie domaga) wiec zwiększe ilosć treningów [...]

[...] chyba ze 4 dni na niej. A tak były tylko zwykłe ograniczenia. trening: bieżnia interwałami (zaczynałam od chodu zwiększając pochyłość, później truchcić na płaskim, szybki bieg na płaskim i znowu chód na podwyższeniu) tak 20 minut. Poźniej dokładnie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1,5 kg (proszę się nie śmiać ale [...]

[...] równowagi jutro pójdę na 11. + pośladki, których nie chciało mi się robić we wtorek. I zaj**isty ból pleców po wczoraj. Przynajmniej pustki na siłce, bo byłam wcześnie. I szybki bieg do domku, bo nie wydrukowałam biletów na koncert na dziś, nie ogarnęłam, że wypada tam być wcześniej, duża część z żarcia z dziś przeskakuje na jutro (umieram z [...]

[...] a jeśli kondycja pozwoli to interwały biegowe. Możliwości jest wiele, zacznij od najprostszych czyli marszobiegu 60/60 przez 30 min, a na koniec zrób mini interwał 15/45 (szybki bieg/spokojny marsz) przez 5 minut, czyli 5 takich obwodów na koniec. Taki trening rób 2x w tygodniu. Pamiętaj też, że możesz zrobić WODy bez sprzętu, w podwieszonych [...]

[...] wyskokiem 3 min (nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam, bo skakałam na boki... no i to nie było "non stop" %-) ) 8. Wood chopper 10x na stronę - 5kg (mało ;-] ) 9. 10 sec szybki bieg + sprawl 10x na stronę ===> TEGO NIE ZROBIŁAM bo mi uciekło jakoś to ćwiczenie ;-] 10. Wypady ze sztangą nad głową 20x na nogę - 10.5kg, masakra %-) 11. [...]

[...] przy dipsach 20p. 15p. 15p. ćw 6. łączona : brzuszki z obciążeniem zza karku 20 kg + bez obciążenia 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 6 + 8 p ćw 7. skłony tułowia z linką 85 kg x 12 85 kg x 12 15 min aero - 1 minuta szybki bieg x 7 / 1 minuta szybki spacer x 8 + slow down 2 minuty /SFD/2016/11/14/267107c88f8042c6a1a08fb030ef2062.jpg

[...] Wszystko mnie bolało. Zrobiłam krótką rozgrzewkę i przystąpiłam do działania. Sprint 800m - 400m z górki, 400m pod górkę. Sprint to maksymalnie był u mnie jakieś 300m, potem szybki bieg. Przysiady w ou przypadkach ok. CurtisP - wystartowałam z 15 kg ale po 5 powtórzeniach zmieniłam na 12 kg, bo raczej nie dałabym rady zrobić do końca. Końcowa [...]

Dzień 121 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening HIIT 5x1minuta:2minuty (sprint:odpoczynek). Co prawda spritnu było może 20-30 sekund, później szybki bieg... nie da rady biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa IV Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka warzywa V Łosoś wędzony 150gr warzywa VI serek wiejski light W każdym z tych dni był szybki bieg 1minuta szybki marsz 2minuty około 40minut Wczoraj kupiłam sobie nową oliwę z oliwek goya light bardzo mi przypasowało jest bardzo delikatna i dzięki temu nie mam [...]

Robisz 5 serii po 5 powtórzeń. Zakładasz ciężaru ile możesz. Na początku możesz zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed [...]